M-Serie

Unten finden Sie häufig gestellte Fragen zu Suunto M-Serie. Sehen Sie auch die M-Serie Wartungsvideos auf Moves Count by Suunto Youtube Kanal und Suunto TV M-Serie Kanal.

Suunto M4, Suunto M5 Trainingsprogramm:

Worauf basiert die 100-prozentige Absolvierung eines Trainings?
Die Trainingspläne in den Produkten der Suunto M-Serie basieren auf ein Programm, das von American College of Sports Medicine entwickelt worden ist. Das Programm enthält Trainingsempfehlungen mit verschiedener Dauer und Intensität und zeigt ein Tagestrainingsziel an. Für jedes Tagestrainingsziel gibt es eine entsprechende Erholungszeit. Die Erholungszeit hängt vom Fitnessniveau und von der Intensität des Trainings ab.

Die Vollständigkeit einer Trainingseinheit gleich die Erholungszeit, die das Training mit Blick auf das gesetzte Ziel verlangt.

Das Tagesziel kann erreicht werden, indem man mehrere Trainings an einem Tag macht. 

Wie wird das siebentägige Trainingsprogramm angezeigt? Was entspricht das Balkendiagramm?
Die Balken entsprechen die Länge von den Trainings. Der erste Balken links vertritt das heutige Training. Die Skalierung der Balken ist immer gleich und der grösste Balken entspricht 60 Minuten. Wenn das heutige Ziel 100 % oder mehr erreicht worden ist, verschwindet der heutige Balken.
HINWEIS: In einem individuellen Programm (für Suunto M5) sieht das Balkendiagramm bei längeren als 60-minütigen Trainings gleich aus wie bei einem 60-minütigem Training

Wie analysiert das Sportinstrument die Fitness während dem Trainingsprogramm?
Die Fortschritte werden aufgrund der Trainingstabelle von ACSM bewertet. Gemäss der Trainingstabelle erhöht sich das Fitnessniveau auf eine bestimmte Stufe, wenn man das Programm folgt. Die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten hängen vom Fitnessniveau des Benutzers ab. Die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten nehmen zu je nach dem das Fitnessniveau sich erhöht. In der M-Serie werden diese Richtlinien im Trainingsprogramm benutzt. Um während dem Trainingsprogramm die Verbesserung der Fitness zu analysieren, sollte man den Fitnesstest machen.

BEISPIEL:  Wenn Ihr Fitnessniveau mittelmässig ist, müssen Sie in 6 Wochen ungefähr 20 Trainingseinheiten absolvieren, um das Niveau “gut” zu erreichen.

Wenn das Fitnessniveau geändert wird, ändert sich das Trainingsprogramm auch?
Ja, die Trainingseinheiten werden mehr anstrengend, wenn die Fitness sich verbessert.

Was genau sind die Richtlinien von ACSM?
ACSM steht für American College of Sports Medicine. ACSM ist die grösste sportmedizinische und sportphysiologische Organisation der Welt. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.acsm.org und in der folgenden Veröffentlichung von ACSM: “ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (von Lippincott Williams & Wilkins am 5. Februar 2009 veröffentlicht, ISBN-10: 0781769035, ISBN-13: 978-0781769037).

Im Allgemeinen gibt es drei Stufen von Verbesserung des Fitnessniveaus: anfänglich, Verbesserung und Aufrechterhaltung.

Bei der anfänglichen Stufe dauern die Trainings 15-30 Minuten und die Intensität liegt bei 40-60 % HRR (Prozent von Herzfrequenzreserve = maximale Herzfrequenz - Ruhefrequenz).

Bei der Verbesserungsstufe dauern die Trainings typisch 25-40 Minuten, 60-85 & HRR.

Bei der Aufrechterhaltungsstufe dauern die Trainings 20-60 Minuten, 70-85 % HRR.

Kann man das Training auf einen anderen Tag verschieben?
Ja, das kann man. Das Programm verschiebt die Empfehlung auf den nächsten Tag.

Muss man auf den nächsten Tag warten, um die Empfehlung zu sehen?
Wenn Sie für heute eine Empfehlung haben, können Sie nur dieses Training sehen. Wenn Sie das heutige Training gemacht haben, zeigt das Sportinstrument Ihnen das nächste Training. Die HF-Grenzwerte werden erst am aktuellen Tag angezeigt. Vorher sieht man nur die Dauer und das Leistungsniveau. Die Trainingstage werden immer im Empfehlungsmenü  angezeigt.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen dem Coach von der t4 und den Empfehlungen von der M4/M5?

Suunto M4, Suunto M5 Fitnesstest:

Kann man den Rockport-Walking-Test mit einem GPS POD machen? Was sind die Vor- und Nachteile?
Ja, mit der Suunto M5 und GPS POD oder Foot POD kann man beim Test die Distanz messen.  Die Distanz wird automatisch gemessen und der Test endet bei 1600 m. Bitte denken Sie daran, dass der Foot POD bei Benutzung mit der M5 nicht kalibriert werden kann, es können also kleine Unterschiede zwischen der gemessenen und der tatsächlichen Distanz vorkommen. Der GPS POD verlangt keine Kalibrierung, aber man muss den Test in einer Stelle mit gutem GPS-Empfang machen. Der GPS POD ist ungenauer bei niedriger Geschwindigkeit.

Wie genau ist der Rockport-Walking-Test?
Auf der Grundlage der Gültigkeit (R=.88) und Standardabweichung vom Schätzwert (5.0 ml/kg/min), kann man ungefähr 68 % sicher sein, dass die wahre VO2 max ± 5.0 ml/kg/min des berechneten Wertes ist.

BEISPIEL: Wenn Ihre vorausgesagte VO2 max 40 ml/kg/min ist, ist Ihr tatsächlicher Wert mit 68-prozentiger Wahrscheinlichkeit zwischen 35 und 45.

Wie verhält sich die 5-prozentige Genauigkeit des Foot Pods zum Ergebnis vom Fitnesstest?
Der Foot Pod beeinflusst das Ergebnis ca. 5 %, d.h. wenn die Indexzahl nach dem Test 5.1. ist, ist die tatsächliche Indexzahl ca. 4.8-5.4.

Ist der Rockport-Walking-Test ein standardmässiger Fitnesstest?
Der Test ist sehr weit verbreitet. Es gibt viele verschiedene Tests, womit man die VO2 max abschätzen kann. Walking-Tests sind für Personen mit niedriger Aktivitätsstufe geeignet.  

Warum nimmt der Fitnesstest der M-Serie Rücksicht nur auf die Herzfrequenz von der letzten Minute?
Die Herzfrequenz reagiert langsam auf die Belastung. Die Herzfrequenz am Ende beschreibt am besten den Effekt, den das Training auf den Körper hat.

Was ist der Unterschied zwischen den Fitnesstests von Polar und Suunto?

Der Fitnesstest von Polar kalkuliert die Fitness aufgrund der Ruhefrequenz. Der Fitnesstest von Suunto (Rockport-Test) basiert auf die Reaktionen des Herzen auf das Training.

Fordert die M4/M5 den Benutzer auf, einen Fitnesstest zu machen? Wie oft?
Ja, wenn man ein Fitness- oder Gewichtsziel hat, wird eine Erinnerung morgens zwei Mal pro Jahr (alle 180 Tage) angezeigt. Wenn man kein Ziel hat, wird keine Erinnerung angezeigt.

Wird das Fitnesstest-Niveau automatisch aktualisiert, wenn man einen Fitnesstest macht?
Das Sportinstrument fordet den Benutzer auf, die Einstellung zu aktualisieren, wenn man den Fitnesstest gemacht hat. Wenn man “Ja” wählt, wird das Fitnesstest-Niveau aktualisiert.

Suunto M4, Suunto M5 Fitnessniveau:

Wie verhalten sich Fitnessniveau und Aktivitätsniveau zu einander?
FITNESSNIVEAU: die maximale Sauerstoffaufnahme einer Person nach Alter und Geschlecht
AKTIVITÄTSNIVEAU: das durchschnittliche Leistungsniveau einer Person pro Woche

Diese zwei Werte sind ähnlich, aber nicht gleich. Wenn man das Fitnessniveau nicht kennt, kann man das Aktivitätsniveau als grobe Schätzung des Fitnessniveaus benutzen.

FITNESSSTUFE: eine Beschreibung  des Fitnessniveaus bei der Suunto M-Serie

Suunto M4, Suunto M5 Trainingsziele:

Wie kalkuliert das Sportinstrument die Zeit bis zum nächsten Ziel (Trainings- oder Gewichtsziel)?
Das Trainingsziel wird aufgrund der Tabelle von ACSM kalkuliert. Die Einschätzung basiert darauf, dass man man das Trainingsprogramm 100-prozentig (oder mehr) macht. Wenn man viel mehr als empfohlen traininert, wird die Erholungszeit länger und die Fitness verbessert sich langsamer. 

Die Zeit zum Wunschgewicht wird nur aufgrund der Gewichtsentwicklung kalkuliert, wenn der Benutzer das Gewicht im Gerät einstellt.

Kann man ein Wunschgewicht ausserhalb des empfohlenen Körpermasseindexes einstellen?
Nein, das Ziel muss innerhalb des normalen Körpermasseindexes (18,5-24,9) sein.         

Was ist der Unterschied zwischen Vollständigkeit eines Trainings in der M-Serie und dem Trainingseffekt?
Die Vollständigkeit (Erholungszeit) gleicht die Dauer des Trainings besser als TE aus, d.h. dass ein sehr langes Training mit niedriger Intensität eine lange Erholungszeit verlangt. Der Trainingseffekt verbleibt sehr niedrig bei langen Trainings mit niedriger Intensität.

Wie kann man das Gewicht in den Einstellungen ändern? Wie oft wird man daran erinnert, dass das Gewicht geändert werden soll?
Das Gewicht lässt sich unter Einstellungen  > Persönliche Einstellungen > Gewicht ändern.

Wenn man ein Wunschgewicht hat, bekommt man eine Erinnerung jede Woche.

Wenn man ein Fitnessziel hat, bekommt man eine Erinnerung alle drei Monate.

Was ist das “freie” Ziel?
Wenn man ein freies Ziel hat, bekommt man keine Empfehlungen und kein Trainingsprogramm. Die Erholungszeit wird in der M5 trotzdem angezeigt. Man kann so viel oder wenig trainieren wie man will.

Wie kann man das Ziel ändern und was geschieht, wenn man das macht?

Man kann das Ziel unter Einstellungen > Ihr Ziel ändern.

Fitness und Gewicht benutzen dasselbe Trainingsprogramm, aber wenn man ein Gewichtsziel hat, beobachtet das Sportinstrument die Gewichtsentwicklung. Wenn man ein Fitnessziel hat, beobachtet das Sportinstument die Vebesserung von der Fitness. D.h. wenn man das Ziel ändert, verbleibt das Programm dasselbe, aber die Erinnerungen und Anforderungen ändern sich dementsprechend.

Wenn man ein freies Ziel hat, werden keine Erinnerungen angezeigt.

Grundlage für die Berechnungen in der Suunto M-Serie:

Wie genau ist die Abschätzung des Kalorienverbrauchs, wenn man keinen Herzfrequenzgurt trägt?
Die Abschätzung hängt davon ab, wie der Benutzer die Trainingsbelastung findet. Wenn man nach dem Training das Belastungsniveau wählt, wird der Kalorienverbrauch mit einer Genauigkeit von ca. 10 % abgeschätzt.

Wird die Erholungszeit in der M-Serie so wie in der t-Serie kalkuliert?

Nein.

Wird die Herzfrequenzvariabilität bei den Kalkulierungen in der M-Serie beachtet?

Nein.

Worauf basiert die Kalkulierung von Erholungszeit in der M-Serie?
Das Sportinstrument schätzt den Effekt, den die Dauer und die Intensität auf den Körper haben.  Der Trainingseffekt basiert auf die Intensität des Trainings, aber die Erholungszeit wird länger, je länger das Training dauert.

Wie verhält sich die Erholungszeit, wenn man mehrere Trainings macht?
Sie ist zunehmend, d.h. wenn die Erholungszeit nicht zu Ende ist, wenn man ein neues Training macht, wird die Erholugszeit nicht von null kalkuliert, sondern die vorige Erholungszeit wird zur neuen Erholungszeit ergänzt.

Was ist der Unterschied zwischen der Erholungszeit in der M5 und dem Ruhetag in der M4?
Der Ruhetag basiert auf sowohl das Programm als auch auf die Erholungszeit.

Wenn die Erholungszeit einen Ruhetag verlangt, zeigt das Sportinstrument morgens an, dass man für die Erholung einen Ruhetag braucht. Wenn nur “Ruhetag” angezeigt wird, heisst es, dass er zum Trainingsprogramm gehört.

Was ist die maximale Erholungszeit?
Die längste Erholungszeit, die die M5 empfehlen kann, ist 120 Stunden.

Worauf basiert der Körpermasseindex (BMI)?
BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergrösse [m] * Körpergrösse [m]). Z.B. eine Person, die 80 kg wiegt und 180 cm gross ist, hat einen BMI von 24,7.

Wird die maximale Herzfrequenz in der M-Serie aktualisiert?
Falls eine Herzfrequenz höher als die maximale HF in den Einstellungen während eines Trainings gespeichert wird, fragt das Sportinsrtument den Benutzer nach dem Training, ob er die maximale HF aktualisieren möchte. 

Wie werden die HF-Zonen definiert?
Die HF-Zonen in der M1 und M2 werden folgenderweise definiert:

Zone 1:             60–70 % von max HF         
Zone 2:             70–80 % von max HF         
Zone 3:             80–90 % von max HF         

Wie wird die maximale Herzfrequenz kalkuliert?
Die M-Serie benutzt die folgende Formel, um die max HF abzuschätzen:
Max HF = 207 - 0,7 * Alter

Wie kalkuliert man den Körpermasseindex (BMI)?
Der BMI ist Gewicht [kg] / (Grösse [m] * Grösse [m]), die Einheit ist also kg/m^2. Die offizielle Begriffserklärung von BMI finden Sie unter http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html

Kompatibilität mit Pods von Suunto M5:

Zeigt die M5 das Tempo an, wenn man einen Foot POD benutzt?
Ja. Wenn man einen POD synchronisiert hat, ist die Geschwindigkeitseinstellung unter Einstellungen > Allgemeine Einstellungen.

Kann man den Foot oder Bike POD kalibrieren?
Die M5 hat keine Kalibrierungseinstellung, aber die Genauigkeit ist trotzdem ziemlich gut für die meisten Benutzer.

Ist der Cadence POD mit der M5 kompatibel?
Die Suunto M5 ist nicht mit der Cadence POD kompatibel.

Welche PODs kann man mit der M-Serie benutzen?
Die M4 und M5 sind mit Suunto PC POD/Suunto Movestick kompatibel. Damit kann man die Trainingsdaten vom Sportinstrument auf Movescount übertragen.

Die Suunto M5 ist mit Suunto Foot POD, Suunto Bike POD und Suunto GPS POD kompatibel.

Suunto M-Serie und Movestick/PC POD/Movescount:

Kann man die Herzfrequenz in Echtzeit über Movescount beobachten?
Zur Zeit ist es leider nicht möglich.

Kann man die Trainingsdaten mit dem PC POD statt Movestick auf Movescount übertragen?
Ja.

Kann man die Trainingsdaten auf die Festplatte oder nur auf Movescount speichern?
Zur zeit kann man die Daten nur auf Movescount speichern, aber in der Zukunft wird es auch die Möglichkeit geben, die Daten zu exportieren.

Werden die Logbücher nach dem Übertragen gelöscht?
Nein, es sei denn Sie wählen diese Alternative in den Einstellungen in Movescount.

Von wie weit weg kann man das Sportinstrument über dem PC POD oder Movestick mit dem Computer verbinden? Ist die Reichweite die gleiche wie bei der t-Serie?
Die empfohlene maximale Distanz zwischen Sportinstrument und PC POD oder Movestick ist ungefähr 1 m.

Wie kann man ein Trainingsprogramm von Movescount auf die M5 herunterladen?
Sehen Sie sich dieses Video auf Suunto.tv an, um herauszufinden, wie es gemacht wird.

Praktische Anwendbarkeit der Suunto M-Serie:

Wie schaltet man die Töne während des Trainings ein oder aus?
Halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Töneneinstellung während des Trainings zu ändern. Ein kleines Symbol zeigt an, wenn die Töne ausgeschaltet sind.

Wenn alle Töne ausgeschaltet worden sind, kann man die Einstellung nicht ändern.

Sind Batterie-Kits erhältlich? Was enthalten sie?
Die Batterie-Kits enthalten einen Batteriefachdeckel, eine Batterie und einen O-Ring.

Wie kratzfest ist das Display im Vergleich zur t-Serie?
Das Display der M-Serie ist kratzfester als das Display der t-Serie, da das Material fester ist und das obere Gehäuse das Display besser schützt. WICHTIG!!! Da das Material nicht dasselbe wie bei der t-Serie ist, darf man KEINEN Polywatch mit der M-Serie benutzen.

Wie wechselt man die Batterie?
Denken Sie daran, immer den Batteriefachdeckel und den O-Ring zu wechseln, damit das Sportinstrument wasserfest ist. Schauen Sie sich ein Video über Batteriewechsel auf Suunto.tv an.

Warum flackert das Hintergrundlicht im Trainingsmodus?
Das ist eine normale Eigenschaft, die die Batterielebensdauer verlängert.

Suunto M-Serie und HF-Gurte:

Kann man den Gurt von der M1 beim Schwimmen benutzen?
Wir empfehlen es nicht, da Herzfrequenzmessung in nasser Umgebung technisch sehr anspruchsvoll ist.

Wieviele Codes gibt es für den induktiven Gurt?
Es gibt 29 Codes.

Ist der Gurt von der M1 codiert?
Ja.

Ist der Dual Belt codiert?
Ja.

Kann man einen Dual Belt mit zwei Sportinstrumenten benutzen?
Ja.

Kann man die M1 mit Fitness Solution benutzen?
Nein, es sei denn man erwirbt einen Dual Belt getrennt. Man kann aber die M1 mit Fitnessgeräten benutzen.

Funktioniert die M1 mit Fitnessgeräten?
Ja.

Funktionieren die Produkte der M-Serie nur mit dem Dual Belt?
Ja. Alte Comfort Belts und Memory Belts können nicht synchronisiert werden.
Die M1 und die M2 funktionieren mit allen codierten und induktiven Gurten von Suunto.

Suunto M-Series während dem Training:

Wie ändert man die Anzeige während dem Training?
Drücken Sie die mittlere Taste.

Zeigt die M4 oder M5 Rundenzeiten an?
Nein.

Wird das Logbuch im Speicher behalten?
Ja, die M4 und die M5 speichern 80 Logbücher zirkulär ein. Nur das letzte kann im Menü aufgerufen werden, aber alle können auf Movescount heruntergeladen werden.

Die M1 und die M2 speichern nur das letzte Logbuch ein.

Warum muss man so viele Tasten drücken, um ein Training anzufangen?
Laut Feedback von Bentzern möchte die Mehrheit, dass das Sportinstrument deutlich anzeigt, dass die Herzfrequenz gemessen wird. Deswegen fängt das Training nicht automatisch an. Die täglichen Empfehlungen enthalten kein Aufwärmtraining und für viele Benutzer ist es wichtig, auch während der Aufwärmung die Herzfrequenz zu beobachten.

Ersteinstellungen und Energiesparmodus von der Suunto M-Serie

Welche Einstellungeun können nur über die Ersteinstellungen gemacht werden?
Sprache
Einheiten (metrisch/imperial)
Zeit (12/24 Stunden)
Gebutsjahr
Geschlecht

Um diese Einstellungen zu machen, muss das Gerät in den Energiesparmodus geschaltet werden.

Was hat es für einen Zweck, das Gerät in den Energiesparmodus zu schalten?
Das Gerät verbraucht nicht die Batterie im Energiesparmodus, wenn es die Fabrik verlässt. Es verringert auch das Risiko, dass das Gerät nach einem unvorsichtigen Batteriewechsel nicht mehr wasserdicht ist.

Werden die Daten gelöscht, wenn das Sportinstrument in den Energiesparmodus geschaltet wird oder wenn man die Batterie herausnimmt?
Nein. Man muss nur das Datum und die Zeit neueinstellen, wenn man die Batterie herausgenommen hat.

Steht es in der Anleitung, wie man das Gerät in den Energiesparmodus schaltet?
Ja. Um in den Energiesparmodus zu schalten, machen Sie folgendes:

Rufen Sie die allgemeinen Einstellungen auf (Halten Sie die mittlere Taste im Zeitmodus gedrückt.)
Drücken Sie die untere Taste.
Wenn “Fertig? Ja/Nein” angezeigt wird, halten Sie die mittlere Taste gedrückt.


Warum kann man nicht alle Ersteinstellungeun nachher im Menü ändern?
Die Ersteinstellungen verbleiben mit grosser Wahrscheinlichkeit immer gleich. Wir möchten, dass das Menü so einfach wie möglich ist.

Muss man alle Einstellungen wiederholen, wenn man das Gerät wieder einschaltet?
Ja, aber man braucht nur die fehlerhaften Daten ändern.

Muss man den HF-Gurt wieder synchronisieren, wenn man das Sportinstrument vom Energiesparmodus wieder einschaltet?
Nein.

Kann man den Kontrast des Displays ändern?
Den Kontrast kann man nur im Servicemenü ändern. Um das Servicemenü aufzurufen, schalten Sie das Gerät aus. Nach dem Einschalten halten Sie die mittlere Taste 5 Sekunden gedrückt, wenn “2 Sek halten” angezeigt wird. Dieses Vornehmen löscht alle Einstellungen und Logbücher. 

Sollte man das Sportinstrument in den Energiesparmodus schalten, wenn man es nicht benutzt?
Nein, es ist nicht nötig.

Benutzerhandbücher zur Suunto M-Serie:

Wo kann man eine Bedienungsanleitung für die Suunto M-Serie finden?
Man kann die vollständige Bedienungsanleitung unter www.suunto.com/support finden.

Was ist der Unterschied zwischen Schnelleinleitung und Bedienungsanleitung?
In der Schnellanleitung werden die wichtigsten Einstellungen beschrieben, die man braucht, um das Sportinstrument in Gebrauch zu nehmen. Die Bedienungsanleitung ist die vollständige Anleitung mit allen Einzelheiten, Hinweisen und Tipps zum Gebrauch. Die Bedienungsanleitung ist eine längere Version von der Schnellanleitung.

Gibt es die Anleitungen in Druckversion?
Die Online-Anleitungen können mit einem normalen Drucker ausgedruckt werden, aber sie eignen sich am besten für das Lesen online, nicht für das Drucken auf A4.

Suunto M-Serie Produkte und Zubehör:

Was sind die grössten Unterschiede zwischen M5 und t3?
Suunto M5 und Suunto t3 sind für zwei verschiedene Zielgruppen gemeint. Die Suunto M5 ist ein Fitness- und Erholungsberater und man kann darauf von Movescount ein beliebiges Trainingsprogramm herunterladen.  Sie ist auch benutzerfreundlicher als die t-Serie und hat neun Sprachen.

Welches Zubehör ist für die Suunto M-Serie erhältlich?
Zur Zeit ist das folgende Zubehör erhältlich:

Armbänder
Batterie-Kits (mit Batterie, Batteriefachdeckel und O-Ring)
Suunto Dual Comfort Belt
Suunto Basic Heart Rate Belt – ein Ersatzgurt für die Suunto M1

Sind die Armbänder von der M-Serie vom Benutzer auswechselbar?
Ja, Sie können das Armband wechseln. Bitte beachten Sie, dass das Armband von einem Herrenmodell nur auf ein Herrenmodell montiert werden kann. Dasselbe gilt für Damenmodelle.